【野外拓展】徒步穿越 “丝绸戈壁”活动招募令

【野外拓展】徒步穿越 “丝绸戈壁”

活动招募令

2023年，是充满挑战的一年

企业家们会去哪里提升和沉淀自己？

一个团队又能够去哪里找到重新出发的动力

克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力

答案是敦煌·戈壁

01活动背景

每个人的艺术人生都是从热爱开始萌芽，经历漫长的沉淀与坚持后终能“破茧成蝶”！坚持这二字看似简单，但真的做到其实特别的难，坚持是一个过程，是一个不断挑战自我不断突破自我的过程，是对我们身体耐力和心理承受能力的莫大考验。

四川省青少年文学艺术联合会旨在培养促进青少年文艺兴趣与特长，不仅注重培养外在的专业技艺，更加注重培养文艺道路甚至人生道路上坚毅的个人品格。戈壁徒步穿越活动，是忙碌繁杂的工作生活中一场说走就走的旅行，是褪去安逸生活挑战身心极限的一场野外角逐。四天三夜的路线突破，挑战自我的同时，高净值人群之间的互相交流，让彼此间能够相互赋能。

来吧，一起挑战吧，一起创造一段意义非凡的经历，体验一次生命的重生，留下您人生中一次最值得的精彩回忆。

02活动简介

本次活动4天3夜，99公里，轻竞技，重体验。

重点关注人与人之间的关系，我们希望您是真正的徒步者、修行者，收获感悟和成长，不是匆匆赶路人。

【活动名称】  徒步穿越“丝路戈壁”

【活动时间】  2023年4月21日~24日

【行程时长】  4天3晚（徒步穿越无人区+签到日+返程日）

【参加队员】  来自全国各地的团队精英

活动组委会提供活动日成绩统计服务，活动结束后提供成绩排名。

03活动亮点

1. 认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象;克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力;启发想象力与创造力，提高解决问题的能力;认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心;改善人际关系，更为融洽地与群体合作;更有百名高净值团队参与人员，涉及十多个行业，跨界深度链接

2. 寻梦敦煌，体验异域风情，深入戈壁无人区，感受玄奘之路绝美风光

3. 活动全程记录拍摄、多家媒体同步播报、新媒体直播、活动现场照片直播

4. 优启执行团队＋专业救援队＋当地医疗后勤，全方位、立体式全程保障

5. 戈壁音乐嘉年华& 烟花篝火晚会

6. 戈壁创业分享会，倾听创业者的声音

7. 在神秘无人区露营，以天为幕、地为席，夜观宇宙浩瀚星空

8. 打造以徒友为主的高端社群，每年一个远方，建立行走中的商学院

04活动形式我们的活动以轻负重的徒步越野形式开展，队员每天轻负重徒步，抵达终点，当晚在营地扎帐宿营。

1、队员只需背负单日徒步必须物品：单日的水、一顿路餐（组委会提供）。睡袋、换洗衣物等由物资车运到露营地；

2、每日活动段途中设置补给点，提供：水、功能性饮品、能量食品、水果等；

3、 每日营地提供住宿（需自备睡袋）、早晚餐、医务救护服务；

4、 活动全程提供野外救援，成绩统计服务。一流的安保团队，全程为您保驾护航。

05活动日程

（一）活动时间

本次活动于4月21日~24日举行，为期4天。队员需提前一天报到，参加活动出征仪式和晚宴。

【组委会接待安排】*接站地点：敦煌机场/敦煌火车站*住宿地点：暂定敦煌太阳温泉酒店(以最后组委会通知为准）*4月20日9:00-17:00酒店签到，17:30酒店自助餐，19:00出征仪式

注：20日当天组委会根据队员航班及列车信息定时接站，酒店距离敦煌机场20分钟车程、距离敦煌火车站16分钟车程，提前到的伙伴可自行打车前往酒店，交通便捷。酒店住宿统一安排双人标间，活动前组委会提前按名单分房入住。

（二）活动服务

1. 接站服务：签到日敦煌机场、敦煌站安排专人接站，专业摄影师拍下在敦煌的第一张照片。

2. 入住签到：入住4星以上活动酒店，酒店大堂签到、摄影拍照、领取房卡及个人专属活动物资包。

3. 出征仪式：当天在酒店晚餐后，举行出征大典，详细解读活动说明、队伍破冰、安保事宜。

4. 沿途补给：补给好才能走的更远，每日中途设有补给站，功能饮料、各种水果、腊肠、食品等等无限供应。

5. 营地服务：宽敞充气大帐篷，专业教练指导拉伸，医疗服务，营地提供充电照明、夜晚活动丰富，早晚自助餐，提供热水、简单洗漱用水。

6.饮食安全：每日营养早餐，每日发放路餐包，中途设有补给点，晚上六菜一汤自助晚餐，荤素搭配、尽享戈壁盛宴。

7. 全程影像：活动全程专业摄影跟拍，照片直播，朋友圈分享先行一步，制作6分钟震撼纪录片。

8. 安全保障：完善的后勤保障体系，专业领队、医护人员、体能恢复师及救援队全程保驾护航，你只负责走，其它交给组委会。

06活动天气

1. 4月12日—4月21日，敦煌市区，白天平均气温约19℃，夜间平均气温约0℃。

2. 瓜州戈壁和敦煌市区的温度相似，但是戈壁的中午气温较高，高达30℃以上，需做好防暑准备。

上图为2023年4月份敦煌预测天气，仅供参考，请以赛事当天天气为准

07活动前训练

（一）运动建议

每一次出发，我们需要不仅仅是突破自己，有走完全程的决心，更需要前期的点滴体能训练，不断提升身体素质。我们选择参加，不仅仅是为了体验古道风情，挑战自我，更希望以此为契机，突破生活中的压抑，开始在繁忙的工作中抽出时间来运动，让运动慢慢渗透进生活。以下仅供参考，有自己的运动习惯或专业人士可绕行！

首先明确我们的运动目标：

完成挑战，并且避免或减少运动伤害的发生

关键词：完成挑战，避免伤害

所以我们要做两块内容：基础体能锻炼以保证完赛、核心肌肉锻炼以减少运动损伤的发生

1、基础体能锻炼

考虑到大家平常工作繁忙，很难抽出专门时间运动锻炼，锻炼时间碎片化，故基础体能锻炼我们通过每日微信运动步数进行监测，互相监督。

第1-2周：每日微信运动7000-10000步（适应性阶段）

周末安排1-2次10公里左右徒步，或2小时以上的持续运动。如：登山、骑自行车

第2-4周：每日微信运动10000-15000步（阶段性锻炼）

周末安排1-2次15-20公里左右的徒步，或3-5小时的持续运动。如：登山、骑自行车

第5周：每日微信运动10000步（活动前恢复阶段）

2、核心肌肉训练

我们知道，徒步是全身运动，核心肌群对保持动作稳定性有着关键作用。如果肌肉不够强大，长时间徒步或跑步过程中会出现动作不稳定，动作变形会引发支撑力不足，从而损伤到关键肌肉甚至关节，因为它们不得不承受更多的冲击。

提供几个基础训练姿势：

（1）膝关节周围肌肉：靠墙静蹲

可有效锻炼膝关节附件的肌肉，对膝关节周围肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。

将背部打直靠墙慢慢往下蹲，直到大小腿呈近90度。注意膝盖不要超过脚尖。

（2）腰腹肌肉锻炼：平板支撑

不要憋气。身体在一条直线上，腹部肌肉、骨盆肌收紧。

（3）腰腹大腿锻炼：仰卧抬腿

背部不要离地、放慢双腿下落速度。

3、徒步时，注意事项上肢放松自然摆臂，下肢匀速平稳。

平坡路段：正常步幅,正常频率。

上坡路段：小步幅，正常发力。切忌大步幅，猛使劲。易拉伤！

下坡路段：小步幅，稳住重心，膝盖做缓冲减震，脚掌落地稳住。切忌借助下坡提速！

4、跑步时，注意事项

上肢略呈90度夹角，前后自然摆臂，下肢落地缓冲，脚步放轻盈，忌跺脚式跑步。膝盖微屈，减少对膝盖的冲击。注意节奏，呼吸，频率。

注：穿缓冲性较好的运动鞋或者越野跑鞋。

5，常用运动前后拉伸动作

运动前后进行充分的热身可以让你避免受伤，减缓身体疲劳，利于身体恢复。

拉伸基础要求：动作尽量标准，每个动作拉伸30秒以上。

08行李装备

敦煌属温带大陆性气候。气候干燥、降雨量少、昼夜温差大。徒步过程中应注意防晒、补水，注意早晚营地保暖。

一、装备建议：

1. 徒步鞋建议选择专业徒步鞋或常用厚底低帮运动鞋，建议购买大一码的鞋子，新鞋必须提前半个月磨合。

2. 不建议穿皮肤衣。透气性极差、闷热易中暑。

3. 白天建议穿速干长衣裤，或短袖+冰袖；备冲锋衣外套防止低温。

4. 拒绝棉质衣物。棉质衣物吸汗不易干、闷热、起风后易感冒。

5. 出发前记得修剪脚指甲，男士建议穿平角内裤。

6. 个人营地行李装到驮包里面，由物资车统一运输到营地，拒绝外挂，以防丢失。

7. 晚上到达营地，建议使用轻便鞋、拖鞋，以便双脚充分休息。

8. 避免购买劣质水袋，使用前一定要清洗后使用，水袋内不得装热水，水袋内不可装饮料。

9. 请注意因夜晚温度较低，建议大家睡袋温标在-5℃—0℃为宜。

二、行李分类：

1. 酒店行李（贵重物品和无需带到徒步活动的物品，比如正装和回来换洗衣物等，出发日系好行李牌（组委会统一配发），写上房间号及姓名，放到指定位置，主办方统一存放。推荐拉杆箱，如下图所示）

2. 营地行李（4天徒步需用的物品，但白天徒步不需要的，如睡袋，换洗衣物，洗漱用品等，将由物资车统一托运。推荐驮包40-60L，如下图所示）

3. 随身行李（白天徒步中需要随身携带的物品，水袋、路餐等。推荐15L左右户外背包，如下图所示）

注：不建议将行李箱带进营地，每日运输过程中行李箱会发生磕碰，轮子会发生破损，如执意携带，发生损坏，自行承担。

三、装备清单

戈壁气温昼夜温差大，紫外线强烈，注意防晒，严防中暑。

组委会提供营地搭建，需要队员自行准备：个人运动装备、睡袋等。

穿搭展示

09队员须知

一、安保措施

1、需填写健康自查表，为队员购买户外专业保险（保额100万）。

2、在路线可视范围内设置路标路旗，防止迷路，提供GPS轨迹导航。

3、全程专业领队、医护人员、救援队、保障车随队保障。

4、中途补给点安排医疗服务及救援/收容车，随时处理意外情况。

5、每个小组配备多于5个对讲机，发生问题时，随时呼叫组委会工作人员。

6、徒步期间所有食材前一天采购装车，食材留样检测。

二、日常安排

1、徒步、营地用水

徒步时少量多次原则，每次100-150毫升。不要等到口渴时喝水，容易造成严重缺水。

营地早晚提供饮用水和热水，需要自带保温杯，湿巾和漱口水，可简单洗漱。

2、徒步如何用餐

营地提供水和热餐，不需要自带炊具。每日发放路餐，途中设置补给站，建议在营地补充充分，可自备零食，牛肉干，奶酪等。

3、通讯信号与供电设备

手机信号覆盖少部分路段，我们为团队通讯提供对讲机。

每个帐篷配备充电桩，建议自带移动电源。帐篷内有照明灯，为保证休息质量，每晚定时关灯断电。

4、 是否有厕所？  

营地：有搭建的简易豪华厕所。

线路上：只要不抬头、遍地是茅庐(记得男左女右哦)。

10游玩推荐

敦煌景区分为“东区”和“西区”，西区景点有阳关、玉门关、雅丹等景点，东区景点有鸣沙山、莫高窟、月牙泉等景点。

敦煌最佳旅游时间为4月-10月之间，所以这段时间正处于旅游旺季。游览敦煌东线热门景区，两天时间足矣。同时，旅游和徒步都非常消耗体力，如果您体力好同时时间充沛，也可以选择深度游。

强力推荐以下景区：

莫高窟：沙漠中的美术馆、墙壁上的博物馆

鸣沙山：月牙泉观落日、数星星，滑沙骑骆驼

沙洲夜市：小镇集特色小吃、民俗文化于一体

敦煌博物馆：馆藏大量敦煌当地珍贵文物

雷音寺：《西游记》中“小雷音寺”的原型

逛：沙洲夜市、敦煌特色小商品一条街

吃啥？驴肉黄面、羊肉粉汤、杏皮水、臊子面、胡羊焖饼、烤全羊、泡油糕等。

在敦煌美食界非常流行的一句话，“天上的龙肉，地上的驴肉”驴肉黄面，可是离开敦煌就找不到的美味。

玩：鸣沙山 / 月牙泉 / 莫高窟

【莫高窟】—东方艺术明珠，中国现存规模最大的石窟，素有“东方艺术明珠”之称，被公认为“人类文明的曙光”，世界佛教艺术的宝库。【鸣沙山·月牙泉】—世界级自然景观，鸣沙山因沙动有声而得名。古称“沙角山”、“神沙山”。山有流沙积聚而成，东西长约40公里，南北宽约20公里，最高海拔1715米。其山沙垄相衔，峰如刀刃，远看连绵起伏入虬龙蜿蜒，又似大海中的波涛涌来荡去，甚为壮观。月牙泉处于鸣沙山环抱之中，因其形酷似一弯新月而得名。

11活动参与

【报名联系方式】

徐老师 13882178357 余老师 18980846122

【活动费用】

会员限时优惠价：12800元/人（市场指导价：15800元/人）

【缴费方式】

官方唯一指定收款账户：

账户名称：四川优启智诚企业管理咨询有限公司

开户行：成都农村商业银行金花支行

银行账号：1000070005485399

银行行号：314651012003

【发票说明】：如需开具发票者请填写发票登记表，由主办方于活动结束后7个工作日内统一开具；

不是所有故事都让人感动

不是所有的风景都让人铭记

但是，那些双脚碰触过的黄沙

此生你一定不会忘记

走过大漠戈壁   都是姐妹兄弟

现在我们向你发起

诚挚邀请

一次参与，也是一辈子的约定

- END -

2023.04.21-04.24 中国敦煌

一起去戈壁，与各界精英同行

挑战人生极限

探寻极致真我

行动、信念、超越、共生

你若同行，我定不负